เบื่อไหมกับการพุงยื่นทั้งที่กินก็น้อย? ลองเปลี่ยนมาดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ ด้วย “ท่าโยคะลดพุง” ที่ใคร ๆ ก็เริ่มทำได้แม้อยู่ที่บ้าน!
โยคะไม่ได้ช่วยแค่เรื่องความยืดหยุ่นหรือสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางแบบไม่ต้องกระโดด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
บทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จัก 5 ท่าโยคะลดพุง ที่ทำง่าย ใช้เวลาสั้น แต่ได้ผลลัพธ์จริง เหมาะทั้งสำหรับมือใหม่และคนไม่มีเวลา
โยคะสำหรับคนขี้เกียจ 5 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยคลายเครียด ลดพุง และเพิ่มความยืดหยุ่น
อยากสุขภาพดีแต่ขี้เกียจไปฟิตเนสใช่ไหม? ไม่เป็นไร เพราะแค่มีเสื่อโยคะ กับพื้นที่เล็ก ๆ ในห้องนอน คุณก็สามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ด้วย “โยคะสำหรับคนขี้เกียจ”
วันนี้เราขอแนะนำ 5 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนที่ไม่ค่อยอยากขยับตัวมาก แต่ช่วยได้ทั้ง คลายเครียด ลดพุง และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ไปพร้อมกัน!
1. ท่าเด็ก (Child’s Pose – Balasana)
ช่วยเรื่อง: ผ่อนคลายระบบประสาท คลายกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก
วิธีทำ:
- คุกเข่าแล้วนั่งทับส้นเท้า
- โน้มตัวไปข้างหน้าให้หน้าผากแตะพื้น
- เหยียดแขนไปด้านหน้า หรือวางข้างลำตัว
- หายใจช้า ๆ ค้างไว้ 30 วินาที–1 นาที
เหมาะสำหรับ: ช่วงก่อนนอน หรือเมื่อรู้สึกเครียด
2. ท่าตะแคงบิดลำตัว (Supine Twist)
ช่วยเรื่อง: คลายความเมื่อยล้าช่วงหลัง-เอว กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
วิธีทำ:
- นอนหงาย ยกเข่าขึ้นข้างหนึ่ง
- หมุนเข่าไปอีกด้านของลำตัว ให้ไหล่แนบพื้น
- หันหน้ามองตรงข้ามกับเข่า
- ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
เหมาะสำหรับ: คนที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือปวดหลังช่วงล่าง
3. ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
ช่วยเรื่อง: กระชับหน้าท้อง ลดพุง ยืดอก และเพิ่มความแข็งแรงของหลัง
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่า ส้นเท้าอยู่ใต้เข่า
- ยกสะโพกขึ้น หายใจลึก ๆ
- ประสานมือใต้หลัง หากทำได้
- ค้างไว้ 30–60 วินาที แล้วผ่อนลงช้า ๆ
เหมาะสำหรับ: ทำตอนเช้าเพิ่มพลัง หรือหลังเลิกงานคลายหลัง
4. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Stretch – Marjaryasana & Bitilasana)
ช่วยเรื่อง: ยืดกระดูกสันหลัง คลายตึงคอบ่าไหล่
วิธีทำ:
- ตั้งท่าคลาน สี่ขา มืออยู่ใต้ไหล่
- หายใจเข้า: แหงนหน้า ยกก้น (ท่าวัว)
- หายใจออก: ก้มหน้า โค้งหลังขึ้น (ท่าแมว)
- ทำช้า ๆ 5–10 รอบ
เหมาะสำหรับ: คนที่ใช้คอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือมีปัญหาคอ บ่า ไหล่
5. ท่าขาเหยียดพิงกำแพง (Legs Up the Wall – Viparita Karani)
ช่วยเรื่อง: กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการบวมขา บรรเทาความเครียด
วิธีทำ:
- นอนหงายชิดกำแพง
- ยกขาขึ้นพิงกำแพงเป็นมุมฉาก
- วางแขนข้างตัว หลับตา หายใจสบาย ๆ
- ค้างไว้ 5–10 นาที
เหมาะสำหรับ: ก่อนนอน หรือหลังจากเดินเยอะ ๆ
ขี้เกียจก็สุขภาพดีได้ แค่ขยับนิดเดียว
การเริ่มต้นดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยากหรือเหนื่อยเสมอไป โยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะมากสำหรับคนที่อยากผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะคนขี้เกียจหรือเพิ่งเริ่มต้นก็สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งรูปร่าง ความยืดหยุ่น และความสงบในใจ
หากคุณสนใจเนื้อหาแนวสุขภาพ ความงาม หรือไลฟ์สไตล์เพิ่มเติม ติดตามบทความดี ๆ ได้ที่ ThaiBuyerGuide.com เว็บไซต์ที่รวมแรงบันดาลใจไว้ครบในที่เดียว!
